Ман наметавонам вазни худро гум кунам - чӣ кор кунам. Чаро шумо наметавонед вазни худро гум кунед - маслиҳатҳо

Вазнро гум карда наметавонад

Бисёриҳо талош доранд, ки вазни худро гум кунанд, аммо бо вуҷуди маҳдудиятҳо дар хӯрок ва варзиш на ҳама муваффақ мешаванд.

Чаро ин рӯй медиҳад?

Барои фаҳмидани он, ки чаро вазн намеравад, балки дар ҷои худ боқӣ мемонад, аввал парҳези ҳаррӯзаи худ ва фаъолияти ҷисмонии худро таҳлил кунед. Санҷед, ки оё шумо парҳезро риоя мекунед.

Ин метавонад якчанд сабаб дошта бошад:

• Шояд шумо ҳар рӯз хӯрокҳои солим ва калориянок истеъмол кунед? Масалан, авокадо, ангур, банан, меваҳои ширин, чормағз, панир. Он гоҳ аз чораҳои андешидаатон барои аз даст додани вазн ҳеҷ фоидае нахоҳад буд;
• Ё шояд шумо тамоми ҳафта парҳезро риоя кунед, марҷумак, синаи мурғ бихӯред ва рӯзи якшанбе ба худ иҷозат диҳед, ки барбекю, самбӯса, позаҳоро бихӯред ва нӯшокиҳои газдор бинӯшед?
• Сабаб дар он аст, ки шумо наметавонед вазни худро гум кунед, метавонад бемориҳои мухталиф бошанд: рӯдаи меъда, ғадуди сипаршакл, номутавозунии гормоналӣ, мушкилоти асаб. Ба духтур муроҷиат кунед ва имкон дорад, ки пас аз табобат вазн ба ҳолати муқаррарӣ баргардад.

Агар шумо худро дар ғизо маҳдуд созед ва пас иҷозат диҳед, ки ҳар чизе ки мехоҳед бихӯред, пас вақте ки шумо ба ғизои муқаррарӣ мегузаред, фунтҳои иловагӣ бештар пайдо мешаванд.

Ман наметавонам вазни худро гум кунам - чӣ кор кунам? Маслиҳатҳо

Пеш аз ҳама, шумо бояд барои худ як ҳадафи возеҳе гузоред. Вай бояд:

• Ченшаванда. Шумо дар назди худ вазифа гузоштаед, ки то як давраи муайян ба вазни муайяне бирасед;
• Муваффақ. Онҳое. шумо метавонед то санаи нишондодашуда ба осонӣ ба вазни дилхоҳ бирасед;
• Мусбат таҳия шудааст. Ҳадаф бояд пурмазмун бошад ва шумо бояд хоҳиши расидан ба онро дошта бошед;
• Бояд ангезае барои аз даст додани вазн бошад.

Чӣ гуна аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ва ба кам кардани вазн шурӯъ кунед - 15 ҳила

Аз даст додани вазн ҳатман як раванди дардовар бо машқҳои тӯлонӣ ва парҳезҳои хаста нест.

Бо тасаллои нисбӣ, шумо метавонед вазни худро гум кунед, агар шумо баъзе ҳилаҳоро медонед. Аммо шумо бояд ба онҳо пайваста риоя кунед, на дар як сол якчанд маротиба:

1. Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии худро тадриҷан ва бо муносибати мусбӣ оғоз кунед.
2. Хӯрокҳои хурд бихӯред. Қисми муқаррарии худро ба ду тақсим кунед, нисфашро бихӯред ва дигарашро тақрибан 20 дақиқа истодед. Баъд аз ин вақт, мумкин аст, ки шумо ҳатто дар ин бора ба ёдатон наояд. Хидмати беҳтарин бояд ба кафи заврақи яхшуда мувофиқат кунад
3. Аз табақчаҳои хурд бихӯред. Қисмҳои камшуда дар онҳо хеле хурд ба назар намерасанд.
4. Ҳангоми харид, зарринҳои кабуд ё сафедро интихоб кунед. Ин рангҳо ғизохӯрда ҳисобида мешаванд, аз ин рӯ ғизо дар онҳо аз ҳад зиёд иштиҳо ба назар намерасад.
5. Оҳиста бихӯред ва ҳар луқмаро лаззат баред. Пас, серӣ хеле барвақт хоҳад омад
6. ⅔ ё нисфи парҳези ҳаррӯза бояд сабзавот ва меваҳо бошад
7. Агар шумо пас аз хӯрок хӯрдан ба ширинӣ тоқатфарсо орзу кунед, беҳтар аст, ки аз булочка як шоколад ё каме асал бихӯред.
8. То хӯроки нисфирӯзӣ ҳанӯз роҳи тӯлонӣ аст, аммо шумо мехоҳед хӯрок бихӯред - баъд каме об нӯшед
9. Ҳангоми ташриф овардан ҷинси лоғар пӯшед. Пас, шумо наметавонед бисёр хӯрок бихӯред
10. Аз машрубот даст кашед, ин иштиҳоятонро суст мекунад
11. Ним соат пеш аз хӯрок як стакан об нӯшед. Бо ин роҳ шикам сер мешавад ва шумо камтар мехӯред.
12. Барои вақти гум кардани вазн, аз афшураҳои қанддор, нӯшокиҳои газдор, нӯшидани йогурт даст кашед. Бештар об ё омодагии гиёҳӣ бинӯшед
13. Ҳар рӯз худро баркашед. Бо ин роҳ шумо хоҳед донист, ки кадом ғизоҳо ба фигураи шумо зарар доранд ва кадом ғизоҳо бояд аз парҳези шумо хориҷ карда шаванд.
14. Истеъмоли намаки худро маҳдуд кунед. Он моеъро дар бадан нигоҳ медорад, ки метавонад боиси афзоиши вазни шумо шавад.
15. Бештар ҳаракат кунед.

Чаро шумо наметавонед вазни худро гум кунед

Танҳо тавозуни дуруст метавонад ба натиҷаи дилхоҳ оварда расонад.

Реҷаи нӯшокиро риоя кардан лозим аст, дар як рӯз ба миқдори кофӣ моеъ бинӯшед, тақрибан 1, 5 - 2 литр.

Ғизоро рӯзе 4 - 5 маротиба дар қисмҳои хурд гирифтан лозим аст. Инҳоянд: наҳорӣ, наҳории дуввум, хӯроки нисфирӯзӣ, чойи нисфирӯзӣ ва шом.

Бо вуҷуди ғизои дуруст, вазни худро гум кардан ғайриимкон аст, инчунин аз сабаби он, ки шахс ба қадри кофӣ фаъолияти ҷисмонӣ надорад. Шумо метавонед моҳҳо дар парҳез бошед, аммо агар шумо тамоми рӯзро дар назди компютер гузаронед, пас шумо наметавонед вазни худро гум кунед.

Чаро вазн намеравад?

Сабабҳои асосии ин:

Синну сол

Дар ҳар синну сол, одам бо роҳҳои гуногун вазни худро гум мекунад. Дар ҷавонон мубодилаи моддаҳо зудтар мешавад. То синни 30 - 35-солагӣ, машқҳои ҷисмонӣ ба сӯзондани чарбҳо мусоидат мекунанд. Тестостерон барои суръати мубодилаи чарбҳо масъул аст ва пас аз 40 - 45 сол сатҳи он дар хун паст шудан мегирад. Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо вақти зиёдеро дар толори варзишӣ гузаронед, натиҷа чандон хуб нест.

Ҳар кадар одам калонтар шавад, усулҳои зуд аз даст додани вазн ҳамон қадар самарабахш нестанд ва таъсири коҳиш додани калориянокии парҳез баландтар мешавад.

Газакҳо

Бисёриҳо, ки дар парҳез нишастаанд, хӯрокҳои асосиро риоя мекунанд, хӯроки партов намехӯранд. Аммо чанд нафар ҳисоб мекунанд, ки дар давоми рӯз чанд кукиҳо, тухмҳо, чормағзҳо, шириниҳо, чойи ширин ва қаҳва мехӯранд. Зеро як ҳамкорашон ба онҳо хӯрокхӯрӣ дод, аммо чӣ гуна бе чизе чой нӯшидан мумкин аст? Дар натиҷа, дар давоми рӯз ба организм то 500 калорияҳои иловагӣ ворид мешаванд.

Агар шумо наметавонед, то чизе напазед, пас хӯрокҳои камкалория захира кунед. Шириниҳоро бо зардолуи хушк ё қоқ иваз кардан мумкин аст. Сабзӣ ё карами колрабиро бо худ барои кор гиред.

Равғанҳо

Равғанҳо дар гӯшт ва маҳсулоти чарбии ширӣ ба афзоиши вазн мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, гӯшти лоғар ё ба осонӣ ҳазмшавандаи мурғ, харгӯш, мурғи марҷонро интихоб кунед.

Ҳолатҳои стресс

Ба тағирёбии вазн метавонад мушкилоти оила, ҷои кор, камбуди пул таъсир расонад. Ба он кортисол, "гормонҳои стресс", ки шумораи ҳуҷайраҳои чарбро афзоиш медиҳанд, дохил мешаванд.

Кортизол танзимкунандаи мубодилаи карбогидратҳо дар организм мебошад. Дар таҳияи реаксияҳои стресс иштирок мекунад.

Бисёриҳо одати аз стресс гирифтанро доранд. Аз ин рӯ, агар шумо тасмим гирифтаед, ки вазнро аз даст диҳед, асабҳоятонро ба тартиб оваред.

Хоб

Мелатонин, ҳормони хоб, инчунин дар мубодилаи чарбҳо иштирок мекунад. Агар шумо доимо хоби серӣ надоред ва субҳ шикаста ва хаста аз ҷой бармехезед, пас шумо душвор аст, ки вазни худро гум кунед.

Дорувори

Пеш аз ҳама, гормоналӣ, ки барои табобати ғадуди сипаршакл ва бемориҳои занона истифода мешаванд. Баъзан, вазн метавонад бо антидепрессантҳо ва баъзе антибиотикҳо паст нашавад.

Сабабҳое, ки ба кам шудани вазн халал мерасонанд, инҳоро дар бар мегиранд:

• Одате, ки субҳ наҳорӣ нахӯред. Калорияҳое, ки бадан субҳ мегирад, одатан, ҳама ба энергия сарф мешаванд. Ва ғайр аз он, ки наҳории хубе доред, ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ шумо кам мехӯред;
• Истеъмоли беназорати маҳсулоти аз даст додани вазн - чойҳо, ҳабҳо. Ин рӯҳафтода аст. Одам ба хӯрдани бештар шурӯъ мекунад ва худро таскин медиҳад, ки доруҳоро барои аз даст додани вазн истеъмол мекунад. Ва ғайр аз он, хавфи вайроншавии мубодилаи моддаҳо вуҷуд дорад, вақте ки одам ба ҷои аз даст додани вазн, вазни бештар мегирад. Аз ин рӯ, агар шумо қарор кунед, ки ягон воситаи коҳиши вазнро бинӯшед, ҳатман бо мутахассис муроҷиат кунед.

Чӣ бояд кард, агар шумо вазни худро гум карда натавонед

Кӯшиш кунед, ки тавсияҳои оддиро дар тӯли як моҳ риоя кунед, ва шумо аз натиҷа ба ҳайрат меоед:

Хӯрокҳои дорои индекси баланди гликемикро аз парҳези худ хориҷ кунед: шириниҳо, хӯрокҳои крахмал, биринҷи судак ва сабзавот (картошка, лаблабу, сабзӣ), нӯшокиҳои спиртӣ;

Барзиёдии намак моеъро дар бадан нигоҳ медорад. Ва ин боиси дабдабанок, баланд шудани фишори хун ва дар натиҷа - афзоиши вазни бадан мегардад.

Истифодаи консерваҳо, ҳасибҳо, панири сахтро маҳдуд кунед.

Дар ин моҳ, парҳези парҳезии 5-рӯза муфид аст. бадан барои ҳазми сафедаҳо калорияҳои зиёд сарф мекунад.

• Рӯзи 1 - кефир. Шумо метавонед то 8 стакан кефир нӯшед;
• Рӯзҳои 2, 3 ва 4: 300 - 400 г гӯшти судак, мурғ ё моҳӣ. Сабзавот ва кабудӣ - шумо метавонед ҳадди аққал чандто бихӯред;
• Рӯзи 5: кефир - дар як рӯз то 8 айнак.

Дар давоми парҳез, намак бояд истисно карда шавад; шарбати лимӯ метавонад ба хӯрок илова карда шавад. Ва нӯшидани обро фаромӯш накунед.

Ғизои сафедадор барои одамони солим самаранок аст, аммо дар диабети қанд, шахсони гирифтори бемориҳои гурда ва подагр мухолиф аст.

Ба ҷои нӯшокиҳои газдор оби оддӣ бинӯшед.

Ғизоҳоеро дохил кунед, ки метавонанд ба шумо дар вазни парҳези шумо вазни худро гум кунанд:

• Дорои нахи сабзавот аст: брокколи, карами тоза ва бодиринг, қаламфури булғори сурх, шалғамчаи сиёҳ;
• Авакадо. Ҳар рӯз дар як моҳ хӯрдани 1 авокадо равғани шикамро кам мекунад;
• Барои талафоти вазнин нӯшидани чойи занҷабил тавсия дода мешавад;
• Мурчи чили ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад.

Бояд дар хотир дошт, ки ғизо бояд мутавозин ва дуруст бошад, ва он гоҳ шумо метавонед вазни худро ба саломатии худ зарар нарасонед.

Чӣ гуна метавон вазни худро гум кард, агар натавонед

Барои аз даст додани вазн, шумо бояд касри калория ташкил кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд аз миқдори гирифташуда зиёдтар калория сарф кунед. Ҳадафи ҳама гуна парҳез аз он иборат аст, ки касри ҳадди аксар ба вуҷуд оварда шавад. Каср ҳар қадар зиёд бошад, раванди аз даст додани вазн ҳамон қадар тезтар мешавад. Аммо норасоии калон метавонад боиси номутаносибии гормоналӣ гардад.

Касри калория дар дарозмуддат бояд хурд бошад - 200 - 400 ккал дар як рӯз. Шумо наметавонед миқдори ҳаррӯзаи калорияи калорияро аз 1500 ккал кам кунед.

Ҳангоми норасоии каме калория ва машқи дуруст вазн аз ҳисоби чарбҳои зери пӯст гум мешавад. Варианти беҳтарин барои аз даст додани вазн: дар тӯли 3 ҳафта шумо аз меъёри ҳаррӯзаи худ 200 - 400 ккал камтар мехӯред, пас аз он шумо 3 ҳафта кӯмаки ҳаррӯзаи худро мехӯред. Аз ҳад нагузаронидан хеле муҳим аст. Ҳамин тавр, шумо якчанд килограммро аз даст медиҳед. Пас аз он мо ба даври дуввум рафтем - каср - нигоҳдорӣ. Ва ғайра то он даме, ки шумо вазни дилхоҳро ба даст оред. Камшавии оптималии вазн дар як моҳ 1, 5 - 3 кг мебошад.

5 маслиҳат барои пешгирӣ аз афзоиши вазн

Ҳар рӯз ва дар ҳар қадам васвасаҳои зиёде моро интизоранд. Шумораи ками одамон ба дидани торти зебо ё кулчаи иштиҳо муқобилат карда метавонанд. Ва агар корманде дар ҷои кор пирожки хонагӣ муносибат кунад? Ҳама ин чизҳои лазизро чашида, мо оромона дар назди компютер менишинем ва ба кор идома медиҳем. Ва чарб ба меъда, паҳлӯҳо, ронҳо гузошта мешавад.

Чӣ гуна ба даст овардани минои иловагӣ ҷилавгирӣ кардан мумкин аст?

Агар шумо тавсияҳои оддиро риоя кунед, даст кашидан аз хӯрок умуман зарур нест:

1. Шириниҳо, меваҳо ва ҳама гуна карбогидратҳоро субҳ ё пас аз нисфирӯзӣ бихӯред. Пас аз хӯрокхӯрӣ, дарҳол ба мизи корӣ нанишинед, балки сайругашт кунед, 10 дафъа машғул шавед. Карбогидратҳо на супорида мешаванд, балки фавран сарф карда мешаванд
2. Истеъмоли намаки худро маҳдуд кунед. Дар хӯрокҳое, ки мо одатан мехӯрем, аллакай намаки зиёд мавҷуд аст: ҳасиб, консерваҳо, майонез. Аз ин маҳсулот тамоман даст кашидан беҳтар аст. Аммо ҳадди аққал хӯрокро намак накунед, барои ин аз хӯришҳо истифода баред.
3. Барои беҳтар кардани таъми, хардал, horseradish истифода баред. Онҳо ба беҳтар шудани ҳазм ва вайроншавии чарбҳо мусоидат мекунанд. Чойро бо занҷабил, қаҳва бо дорчин бинӯшед. Ин ҳанут метаболизмро метезонад ва аз ҷамъ шудани чарб дар ҳуҷайраҳо ҷилавгирӣ мекунад. Ва дар бораи қаламфури гарм низ фаромӯш накунед. Ҳатто як табақи каме қаламфур зудтар ҷаббида мешавад.
4. Кӯшиш кунед, ки ба зинаҳо баромада, бештар роҳ равед
5. Хӯрокро нагузоред. Ҷисм, ҳатто дар ҳолати истироҳат, барои нигоҳ доштани ҳаёт 1300 ккал сарф мекунад, ба умеде, ки миқдори зарурии энергияро дар вақташ мегирад. Агар шумо субҳона ё хӯроки нисфирӯзиро нагузаронед, ин барои организм огоҳӣ дар бораи гуруснагии наздик хоҳад шуд ва он 50 - 100 ккал камтар сарф карда, ба режими иқтисодӣ мегузарад. Пас аз бозгашт ба хона, шумо бештар хӯрок мехӯред ва калорияҳои иловагӣ ба мағозаҳои чарб равона мешаванд.